3 dni fbw

[...] ze sztangielkami stojąc(z supinacją)-4s 12,10,8,6 Triceps: Pompki na poręczach-4s 12,10,8,6 Mam kilka pytań odnośnych FBW i nie tylko: -Czy zrobić 1 zestaw FBW czy 2(mam 3 dni treningowe w tygodniu Wt,Czw,Sob).Wcześniej ćwiczyłem 2, ale nie wiem jak lepiej? -FBW czy Splitem wbije masę i siłę?(wiem pytanie wielokrotnie zadawane, ale chcę się [...]

[...] Whey protein complex 100% 8.Carbo - http://www.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-t651936.html Carbonox Planowany czas cyklu 8 Tygodni - 56 dni Treningi - 24 Cena Ilość Czas na jaki wystarczy przy zalozeniu trening 3x tydz 1. 109,00 [...]

[...] Ale tez nigdy nie próbowałem ;P Może zrobię pół na pół , przeplatane. Tylko czy da rade brać tse przy HIIT’cie? Dobra to chyba wszystko, z fbw zaczynam od środy. Fotki dam w przeciągu kilku dni W miarę możliwości będę uzupełniał temat o zmianach w obwodach, wadze, sile Liczę na wszelkie sugestie! Trzymajcie za mnie kciuki Pozdrawiam.

[...] jak mnie naszlo i raz na rok zawitałem na siłownie co do miesni nog to od podstawowki ~2-3klasa jazda na rowerze po 1 klase liceum~ (~10-40km dziennie ~1-4 , prawie kazdego dnia, max to chyba z 60km ale po tym mialem niezle zakwasy, zreszta juz sie je czuje po 30-40km ) pozniej fascynacja motorami, obecnie prawko no i samochod. Jednak nogi [...]

[...] działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w [...]

[...] formy sportowej w pojęciu ogólnym, czyli wspomaga nasz powrót do maksymalnej siły, wytrzymałości oraz wyglądu sylwetki. Osoby stosujące tego typu cykl treningowy notują średnio 10% przyrost siły mięśniowej. System ten, wykorzystać można zarówno podczas odbudowy masy/siły, jak i budowy masy mięśniowej w ramach zmiany planu treningowego na świeży [...]

[...] obecnie 4 miesiące po kilkuletniej przerwie. Wcześniej 5 lat regularnych ćwiczeń na siłowni Uprawiane inne sporty: basen (rekreacyjnie, na ogół godzina pływania w tygodniu) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: uczę się racjonalizować żywienie – 4 posiłki dziennie o w miarę stałych porach, dużo mięsa, ziemniaczory zastapione [...]

[...] grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane uda i łydki, nawet ważąc na studniówce 57 kg miałam niezłe plecy :) I maks ważyłam 69 kg po zimie, w lecie spadając do ok. 60kg Odżywianie wtedy, klasyczny polski wzorzec - obiadki mamusi, ale zawsze [...]

[...] jednak wtedy nie miałem okazji pociągnąć treningu na redukcję i przestałem, ale Hydro działał na mnie dość słabo. Do tego Xpand Xtreme Pump. Mój tydzień wygląda tak: 3 dni w tygodniu siłownia, trening planem FBW w systemie A - B - C (poniedziałek, środa, piątek) do tego 5 dni w tygodniu aeroby (skakanka, bieganie) oraz w DNT (wtorek, [...]

[...] p***owato ćwiczę), bo progres typu 1-2 kg na przestrzeni roku to jest już sukces. O ile zrobić redukcje to żaden problem, o tyle nabić kg graniczy z cudem. Np. poprzednia masę kończyłem na 5,5k kcal (z samych źrodeł), a progres wagowy redu>masa był jakieś 6 kg (czyli glikogen, woda i smalec %)). Sport ten traktuje jednak jako swoje hobby [...]

Cześć Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i postanowiłem zasięgnąć Waszej rady co do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi [...]

[...] czysto , po podliczeniu oscyluje w okolicach 1500-1600 kcal ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? -odnosze wrazenie ze tyje %-) [...]

[...] do klatki 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Dieta jak we Wtorek Proszę o ew. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: w grudniu 18 Waga: ~97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 105 - na wysokości pępka Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom [...]

[...] ten sport i przez pewien okres czasu (2-3 lata) jedynie bawić się rekreacyjnie sportem i dbać o swoje ciało, bez brania udziału w wyścigach. Styknęło mi 20 lat 2 tygodnie temu, czas na pewne zmiany w życiu. Stan w jakim się znajduje w tym momencie przedstawia się następująco: [...]

[...] Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

[...] ćwiczyć sporty walki (wtorek, czwartek + praca fizyczna co dzień) i nie mam czasu i siły ćwiczyć na siłowni 3-4 razy w tyg. Potrzebuje planu 2 razy w tyg. i rady w które dni najlepiej ćwiczyć takim planem... Słyszałem że metoda FBW jest najodpowiedniejszym rozwiązaniem i szukałem przykładów ale wszędzie są plany 3 dniowe (pon,śr,pi) Mam [...]

[...] 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 34 Procent tkanki tłuszczowej: 22% W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Górne partie, ramiona. AKTYWNOŚĆ: Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego [...]

[...] - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i kontuzji, która przy takiej intensywności na [...]

[...] masy i siły nawet na najbardziej badziewnym planie. Większość ćwiczeń to ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, dwa różne zestawy, zakładana progresja to 5kg co 2 tygodnie w ćwiczeniach wielostawowych i 2,5 w pozostałych. Całość prezentuje się jak na razie następująco: Zestaw A Podciąganie nachwytem Wiosłowanie półsztangą Przysiad tylni [...]

[...] roznily sie oczywiscie cwiczeniami, seriami, powtorzeniami etc itp. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby bede krecil po kazdym treningu silowym 10 minut biegu, a w dni bez silki w zaleznosci od sytuacji 20 minut biegu, gra w pilke czy inne sporty 2-3x w tygodniu. Dieta jaka bede stosowal to Carb Cycling. Staz Treningowy: 33 miesiace [...]